В этой записи описываются вечерние ритуалы, которые помогут настроиться на отдых и дадут телу сигнал, что наступает время сна. Описаны 7 советов, включая приглушение освещения, проветривание комнаты, легкий и ранний ужин, отсутствие гаджетов перед сном, запись дел на завтра и сохранение режима сна. Рекомендуется слушать запись прямо перед сном и проверить, что автоматическое цикличное повторение записей отключено.